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Pourquoi Cristiano Ronaldo est un athlète au physique hors norme ?

Cristiano Ronaldo, communément appelé CR7, est l’un des joueurs de foot les plus talentueux de l’ère moderne. La superstar portugaise de 32 ans a un amour immense pour la fitness, qui, combinée à son dévouement pour le travail, lui ont permis de se construire un physique incroyablement athlétique. Même si son corps est plus maigre que ceux des modèles de fitness masculin ou des culturistes, il y a de quoi être épaté ou inspiré par la silhouette qu’a réussi à se dessiner CR7. A coté, de ses longues et intenses séances d’entrainement avec son équipe, Cristiano met tout en œuvre pour améliorer sa force, son endurance, sa vitesse et sa motricité.  

 

Plan alimentaire de Cristiano Ronaldo

Même si vous avez un plan d’entraînement efficace, celui -ci ne le sera pas suffisamment, si vous ne le complétez pas par un régime alimentaire approprié. L’attaquant du Real Madrid est conscient de cela et il prête une attention particulière aux aliments qu’il consomme. Nous partageons ici les principes de son alimentation : 

Fréquence des repas : Son apport alimentaire quotidien se fait en 6 petits repas séparés par une période de 2 à 4 heures. Cela aide à contrôler le métabolisme de son corps

Un régime avec une quantité suffisante de protéines : son régime comprend beaucoup de viande mince car un niveau élevé en protéines est nécessaire pour la réparation musculaire

Suppléments pour récupération : Shakes de protéines, suppléments pour les articulations, multi-vitamines

Assez de légumes : les légumes ayant beaucoup de minéraux et de vitamines, ils sont nécessaires pour la récupération

Les aliments sucrés sont à éviter : les aliments et les boissons à forte teneur en sucre provoquent une accumulation de graisse et ralentissent le métabolisme 

 

Composition des repas de Cristiano Ronaldo  

Petit-déjeuner : céréales de blé entier ou de grains entiers, blancs d’oeufs, jus de fruits

Déjeuner : pâtes de blé entier, légumes verts, pommes de terre au four, poulet avec salade

Collation : wrap de thon avec jus de fruits / jus de citron

Dîner : Riz avec légumineuses, filet de poulet ou de dinde, haricots et fruits  

 

La routine d’entrainement de Cristiano Ronaldo 

Cristiano est un athlète professionnel qui est suivi par des diététiciens et des préparateurs physiques. Depuis sa carrière de joueur à Manchester United, son corps a subi une transformation majeure. Au point, d’atteindre un physique athlétique sans gras. Il a beaucoup travaillé sur les terrains d’entrainement et à la salle de sport. Son horaire d’entraînement quotidien est le suivant :  

  • Entrainement quotidien pendant 3 à 4 heures assurant un faible taux de gras (moins de 10%) 
  • Exercices cardio-vasculaires comprenant plusieurs sessions de course, chacune d’une durée de 25 à 30 minutes 
  • Des exercices courts tels que des exercices de sprint à haute intensité 
  • Exercices techniques pour améliorer ses compétences balle au pied
  • Exercices tactiques pour mieux s’entendre avec les coéquipiers 
  • Entrainement en salle de gym pour le développement de muscles spécifiques, ainsi que pour améliorer sa force

 

Entrainement de Cristiano Ronaldo en video

 

Le programme d’entrainement de Cristiano Ronaldo

La philosophie d’entrainement de Ronaldo consiste à travailler 3-4 heures par jour sur 5 jours par semaine. En outre, il dort pendant au moins 8 heures tous les soirs, ce qui lui confère assez de repos pour récupérer après un travail dur d’une journée. Pour atteindre et maintenir un corps puissant et athlétique comme CR7, vous pouvez suivre ce programme d’entrainement inspiré de Ronaldo.  

Lundi
Le circuit devrait être répété trois fois

  • Barbell Squat (répétition : 8)
  • Box Jump ( répétition : 10)
  • Saut large (répétition : 8)
  • Fentes sautées (répétition : 8 pour chaque jambe)
  • Lateral Bound (répétition : 10)  

Mardi
Jour de repos  

Mercredi
L’ensemble du circuit doit être répété trois fois

  • Burpee Pullup (répétition : 10-15)
  • Dips de banc (répétition : 20)
  • Pushups (répétition : 20-30)
  • Medicine Ball Toss (répétition : 15)
  • Push Press (répétition : 10)  

Jeudi
Concentrez-vous sur les entraînements Quads ou Cardio

  • Power Cleans (série : 5, répétition: 5)
  • Sprinting (répétition: 8, distance : 200 mètres)  

Vendredi
Accent  sur l’équilibre et des exercices de base pour un abdomen renforcé et sculpté

  • Lancement latéral à un bras (pour chaque jeu de bras: 3, représentants: 5)
  • Dumbbell One-Legged Deadlift (jeux: 2, représentants: 10)
  • Knee Tuck Jump (série: 3, représentants: 10-12)
  • Overhead Slam (série: 3, représentants: 10-12)
  • One-Leg Barbell Squat (série : 2, reps: 5)
  • Hanging Leg Raise (série : 3, reps: 10-15) 

Samedi
Jour de repos  

Dimanche
Exercice cardio

  • Saut de corde (série : 10, repos: 1 min)
  • Sprint pour la résistance (répétition : 10, distance: 50 mètres) 

 

Source : http://www.borntoworkout.com/

 

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